Boost Plan / FAQs

PERGUNTAS FREQUENTES

Abaixo encontras alguns das questões mais populares.
Se não encontras aqui a questão, entra em contacto comigo através de feedback@boostplan.app

Sobre

Boost Plan App COMO SEI QUE TREINOS DEVO FAZER?
- Os treinos foram cuidadosamente desenvolvidos a pensar em cada nível de condição física - do iniciante, passando pelo intermédio, até chegar ao avançado - e ainda em cada objetivo, seja perda de massa gorda e tonificação, aumento de massa muscular e até pós-parto!

- Para te ajudar a manter os treinos organizados e para que consigas chegar de forma mais eficaz ao teu objetivo, terás sempre disponível um plano de treino semanal (basta clicares no treino do dia e serás automaticamente redirecionada para o treino correspondente).

- Como quero que tenhas sempre o melhor acompanhamento e possas tirar o melhor proveito possível dos teus treinos, eu estarei sempre à distância de um CHAT.
No Boost Chat podes falar comigo em tempo real, para te ajudar em qualquer dúvida que tenhas.

TENHO VÁRIOS TREINOS DISPONÍVEIS PARA ALÉM DO PLANO SEMANAL, DEVO FAZER?
- Os treinos 'livres' que encontras no teu nível e objetivo estão divididos por 'secções' e deves recorrer a eles caso não sigas o plano semanal ou nas alturas em que precises, por exemplo, de um treino mais curto (express), treinos de volta à rotina pós-covid ou relaxar com um alongamento que não esteja no plano.

COMO ALTERO O MEU NÍVEL E/OU OBJETIVO?
Ao clicar no ícone do canto superior esquerdo terás as opções de perfil que podes alterar sempre que precises.

POSSO OUVIR MÚSICA ENQUANTO TREINO NA APP?
Sim! Sabemos que a música é motivação extra para o treino, por isso, a Boost Plan App é compatível com aplicações de música.

POSSO TER UM PLANO ALIMENTAR NA BOOST PLAN?
- A Boost Plan é focada no treino assim como o acompanhamento através do chat.
No entanto, tens deliciosas receitas disponíveis na tab Alimentação.
Estas receitas são pensadas para ti que treinas e são também pensadas para te dar uma ajuda extra em todas as refeições e para os mais variados estilos e gostos - sem glúten, sem lactose, vegan, low carb, etc.
Todas as receitas foram elaboradas pela Nutricionista Sofia Tomás e pela Autora de livros de receitas saudáveis Teresa D'Abreu.

Treinos

Treinos Boost Através do Boost Plan eu vou ser a tua treinadora, estejas em casa ou no ginásio, terás acesso a todos os treinos e desafios!

Todos os planos foram cuidadosamente desenvolvidos a pensar no teu nível de condição física (iniciante, intermédio ou avançado) e nos teus objetivos.

Na aplicação vais encontrar treinos:

FULL BODY:
Para que numa só sessão de treino, consigas trabalhar o corpo de forma geral. Especialmente útil para treinos dedicados a um maior gasto calórico e para quem disponha de menos tempo durante a semana, para treinar.

LOWER BODY:
Para que consigas focar todo o trabalho na parte inferior do corpo, seja num treino delineado para o aumento de massa muscular como para perda de massa gorda. Terás desde exercícios com ou sem material, a exercícios pliométricos (que te permitem trabalhar explosão e intensidade) ou até mesmo um programa especial de glúteos.

UPPER BODY:
Aqui vais encontrar vários tipos de planos, tanto apenas para braços como para toda a parte superior, de forma geral. Seja para aumento de massa muscular como para quem procura perda de massa gorda e tonificação.

LOW IMPACT:
Para quem precisa de treinos eficazes mas que não envolvam saltos. Útil sobretudo para quem sofre de algum problema na coluna e/ou joelhos ou pretende simplesmente um treino mais calmo.

CORE e ABDOMINAIS:
O trabalho do nosso ‘centro’ é fundamental para manter uma postura correta e uma boa performance nos treinos em geral, portanto, no teu Boost Plan vais encontrar treinos dedicados à zona abdominal, sejas de nível iniciante, intermédio ou avançado.

Para além disso terás também treinos de ALONGAMENTO; FLEXIBILIDADE, REGRESSO À ROTINA (e pós-covid) e TREINOS EXPRESS.

Subscrições e cancelamentos

Subscrições e cancelamentos QUAIS OS MÉTODOS DE PAGAMENTO?
Podes subscrever através dos métodos disponibilizados pelas lojas Apple e Google. Através de cartão de crédito (normal ou virtual), paypal e fatura Meo/Vodafone.

EXISTE ALGUMA FIDELIZAÇÃO?
Não, a subscrição pode ser cancelada a qualquer momento.

COMO CANCELO A MINHA SUBSCRIÇÃO?
A subscrição é cancelada no próprio dispositivo e deves fazê-la até 24h antes da data de renovação (terás acesso à app até à data de término da subscrição).

Para cancelar:
Em iOS acede a Definições - ID apple - Assinaturas - Cancelar assinatura
Em Android acede à Play store - login (caso não esteja feito) - Assinaturas - Cancelar assinatura

PARA ACEDER AOS 7 DIAS GRATUITOS É NECESSÁRIO COLOCAR CARTÃO?
Sim, para teres acesso ao período experimental é necessário subscrever, no entanto, nenhum valor é cobrado nestes 7 dias e pode ser cancelado a qualquer momento.

POSSO ALTERAR A MINHA SUBSCRIÇÃO (por exemplo, de mensal para trimestral ou anual)?
Sim, podes fazer a gestão da tua subscrição.

Para Android acede ao Google play (app ou site) - na parte superior direita clica no ícone de perfil - Pagamentos e subscrições - Gerir - Método de pagamento principal: Atualizar
Para iOS acede à App Store - clica no ícone de perfil do canto superior direito - Assinaturas - Alterar ou cancelar assinatura

Programa para Iniciantes

Boost Iniciantes Se és iniciante, seja porque nunca treinaste ou já não treinas há vários meses/anos, vais encontrar um programa específico para esta fase.

O nosso corpo precisa de ser gradualmente introduzido aos estímulos do treino, passando pelas várias etapas necessárias. Foi a pensar nisto que criei um programa especial de 8 semanas, onde vais encontrar o que precisas para evoluíres de forma segura e constante.

Terás disponíveis treinos de:
• Full Body
• Membros Inferiores
• Membros superiores
• Core

COMO FUNCIONA O PROGRAMA DE INICIANTES?

- Terás as 8 semanas de treinos bem divididas, para que te seja mais fácil encontrares a semana em que te encontras.
Dentro de cada semana terás os planos correspondentes e a indicação do dia da semana em que deves fazer o treino. Os fins-de-semana são deixados 'livres' para que consigas encaixar algum dos treinos que não fizeste durante a semana OU simplesmente para descansares.

TERMINEI AS 8 SEMANAS DE TREINO EM NÍVEL INICIANTE, E AGORA?

Parabéns! Possivelmente estarás apta a passar ao próximo nível! Caso não tenhas sentido nenhuma dificudade acrescida nas duas últimas semanas (7 e 8) e caso tenhas cumprido pelo menos 3 dos 4 treinos semanais, podes fazer a alteração para o nível intermédio.
Caso tenhas alguma limitação ao nível de impacto deves manter-te no objetivo de Aumento de Massa Muscular ou em alternativa deves proceder à troca dos treinos que tenham impacto por outros da secção Baixo Impacto.

Pós-Parto

Programa Pós-Parto A pensar nas recém-mamãs e nas suas necessidades, criei um programa especial para esta fase.
No entanto, deves ter em atenção alguns pontos antes de pensares em iniciar os treinos:

- Já treinavas antes da gravidez? (aqui irá determinar a escolha do nível de treino. Se treinavas ou treinaste durante a gravidez poderás iniciar no nível intermédio/avançado, caso estejas a começar agora deverás escolher o nível iniciante).

- O corpo já está preparado para iniciar o exercício físico? O médico obstetra deu permissão para iniciares um programa de treinos?

Os treinos, seja para iniciantes ou avançadas, devem começar de forma muito gradual, o corpo terá de se habituar ao novo ritmo.
Os treinos não devem ser demasiado exigentes, deves saber ouvir o seu corpo e perceber até onde poderás ir. Nesta fase o corpo precisa de energia para uma série de funções, e portanto, o treino não lhe deve retirar esta capacidade.
É importante, também, que o médico obstetra esteja a par caso haja alguma alteração no estado físico.

- A recém-mamã vai encontrar treino: sem impacto, com enfoque na estabilização, sessões de treino curtas mas suficientemente desafiantes para esta fase e acima de tudo, que a irão ajudar a ganhar mais energia.

Pump it

Pump it O QUE SÃO OS 'PUMP IT'?

• São um conjunto de 2 ou mais exercícios, que necessitam de pouco ou nenhum material e que poderás fazer no FINAL dos teus treinos, para te dar o chamado 'pump' no grupo muscular que acabaste de treinar!

O objetivo é que seja uma forma intensa de terminares o teu treino, gerando uma fadiga 'extra' nos músculos que estiveste a trabalhar na tua sessão de treino.

PARA QUEM?

• Para os níveis intermédio e avançado.

COMO CONCILIAR OS 'PUMP IT' COM O MEU PLANO SEMANAL?

• Simples! Basta escolheres o treino PUMP IT do grupo muscular que treinaste nesse dia.
- Por exemplo, se o teu treino foi de pernas - então deves escolher o PUMP IT de pernas.
- Atenção! Deves iniciar o PUMP IT imediatamente após o treino do plano semanal.

QUANDO DEVO FAZER UM 'PUMP IT'?

• Podes utilizar os Pump it nos dias em que tenhas APENAS o plano semanal p/ cumprir (portanto, quando não há desafios para conciliares ao plano).
• Sempre que sintas que precisas de um 'extra' para complementares o teu treino principal.

Junta-te à nossa comunidade e vem treinar comigo!

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Boostplan App

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