A minha resposta mais imediata seria CLARO QUE SIM, mas na realidade depende…
Treinar em casa é ótimo em vários aspetos: desde a logística facilitada em termos de tempo e horários, seja porque não precisamos de nos deslocar ou sequer de preparar mala de treino, e é menos dispendioso. Tudo isto torna mais fácil conseguir aquele bocadinho do dia para treinar e dificulta no momento de arranjar desculpas (o que por si só já é excelente!)
Quanto aos treinos em si, a nossa casa tem um imenso potencial que desconhecemos 😀
O sofá facilmente se converte num banco perfeito para os temidos Bulgarian Split Squats ou para os desajeitados hip thrust que podem ser tramados no momento de preparar o seu set up.
A cadeira mais estável da casa torna-se por uns minutos num género de caixa de madeira onde fazemos belos step ups, mountain climbers elevados, pontes de glúteos com pés elevados, press de ombros sentada, enfim… vocês percebem…
É de facto possível fazer tanto com tão pouco e até mesmo o investimento em material pode ser ajustado com o tempo e conforme exista a necessidade!
Mas Raquel e os resultados? Bom, uma praticante de nível iniciante terá sempre bons resultados independentemente de onde treine. Na Boost eu divido os treinos das minhas alunas iniciantes por 8 semanas em que a cada semana vamos evoluindo em termos de intensidade, complexidade e até frequência a dada altura, para que haja uma adaptação gradual e consequente evolução.
Praticantes de nível intermédio podem também conseguir e manter bons resultados em casa, mas aqui será interessante começar a investir em algumas opções de material para que consigam desafiar-se e evoluir (vale relembrar que a carga é apenas 1 dos fatores que nos permitem ver evolução, e os treinos na Boost são pensados tendo isto em conta, porque nem todas as alunas querem investir em material novo).
E por fim, praticantes de nível avançado… aqui as coisas começam a dificultar especialmente se estivermos a falar de praticantes bastante experientes (com vários anos de treino e evolução).
Para este grupo é fundamental que haja material/carga disponível para que possamos manter os níveis de força, trazer maior intensidade para o treino e desafiar os nosso músculos. No entanto, o que disse acima continua a ser válido aqui: a carga é 1 dos fatores importantes para evoluir, porém, não é o único, portanto, não te preocupes se não tiveres uma rack de halteres igual à do ginásio, foca-te em trazer intensidade e desafio para os teus treinos utilizando todos os outros métodos que tens disponíveis. Não sabes como fazer isso? Não há problema, eu posso ajudar através da Boost!
Bom, depois disto vem a questão: ‘Mas então sendo assim, os treinos em casa servem para toas as pessoas, certo?’ Errado… O treino em casa não serve para todos os objetivos, ora repara: se treinas ou pensas começar a treinar para um desporto ou modalidade específica (como por exemplo: powerlifting, crossfit, etc.) o treino que facilmente farias na tua sala, quarto ou até varanda, não será o ideal para ti. Precisarás de material e espaço específico para conseguires tirar o melhor proveito possível do teu treino e para atingires os teus objetivos.
Resumindo: treinar em casa é uma mais-valia e pode sim trazer ótimos resultados, no entanto, depende do objetivo específico de cada pessoa (ou das necessidades inerentes a cada desporto).
Bons treinos!
